Thursday, April 14, 2011

Know your body type..

Hari ni aku nak ulas pasal bentuk badan..kite ramai dengar ade orang yang kuat makan tapi tak gemuk & ade yang makan lebih sikit dah naik berkilo-kilo..antara sebabnya is your body’s morphology..in general, ade 3 jenis bentuk badan..Ectomorph, mesomorph, & endomorph..
Picture credit to Google Image

1. Ectomorph

Nak tahu bentuk badan ni, tengok kat sape-sape yang nampak kurus walaupun makan banyak..yup..aku gelar orang yang tubuh camni as gifted..sebab walau makan banyak camne pun, susah bebenor nak gemuk, kene bakor je kalori yang dia makan tuh..kebanyakkan orang yang tinggi lampai & kurus adalah ectomorph..kat badan ade sikit je muscle & fat yang accumulate..kelemahan ectomorph ni yang obvious of course, susah nak tambah berat badan..So bagi yang badan camni tapi tak cukup berat nak masuk army ke, polis ke, memang mencabar tuk dia sampai berat yang dia nak tuh..and bagi yang ecto- ni, weight training does not give much effect in building muscle..kelebihan? Definitely low body fat..And difficult to accumulate more fat..orang lain susah-suah nak kurus, ko makan tido makan tido tak gemuk-gemuk ye..memang gifted <--- jelous mode..X(

2. Mesomorph

Biasanya bentuk tubuh ni dianggap sebagai berbadan sasa..dengan rangka yang besar & nampak athletic..sape-sape yang ade bentuk badan cam nih kalau minat body builing memang beruntung sebab tak perlu susah payah sangat nak training..badan dia dah ade cam default setting..rangka tu dah ade..tinggal nak buang lemak-lemak yang tak perlu je..buat weight training siket, trus nampak development of the muscle walaupun ni first time dia workout..yes, even beginer pun kalau mesomorph ni, senang-senang je nak jadi tough & muscular..Cuma walaupun dia senang nak build muscle, kategori ni senang gak nak naik body fat compare to ectomorph..jadi kena jage-jage siket ape yang dimakan tuh..

3. Endomorph

Orang yang jenis nih biasanya nampak bulat and lembut..ops, bukan lembut yang tu ye..awww~ lembut dari segi struktur badan..biasanya akan berbadan rendah dengan lengan & kaki yang agak berisi..kelemahan yang obvious, jenis endo- adalah yang paling mudah gain weight..and to make it worse, yang bertambah is fat & not muscle..so bagi yang endo- adalah sangat mencabar tuk kekalkan ideal weight..kena jage makan, observe all calorie intake plus cardio training, jogging setiap hari, and do weight training tuk develop muscle, sebab badan dia tend to accumulate fat, so dia kena counter balik..

Reality

Walaupun dah bahagi specific 3 jenis bentuk badan tuh, but in reality, it is usually a combination of 2..either ecto-meso or meso-endo..and ade jugak yang one type will dominate the other..bagi aku sendiri, I think im in between meso-endo..sebab bila buat weight training agak mudah tuk develop muscle, tapi body fat aku teramat lah degil nak mampus taknak blah walaupun dihalau beribu-ribu kali..

jadi, kalau dah tahu bentuk badan tu, boleh la start strategi nak diet..tuk yang ecto- nak naik berat, amalkan supper..makan setengah jam sebelum tidur..sebab time tidur, kita akan puasa selama 6-8 hours..terlalu lama tak makan tuk yang ecto..since metabolism dia tinggi, bukan hanya makanan yang habis degrade, even our body start to switch to ketogenic..

tuk mesomorph, maintain healthy eating, focus more on weight training..Cardio buat siket-siket takpe..sebab tubuh ni senang build muscle, bila banyak muscle, kurang cardio pun ok since muscle also burn fat by default..

tuk Endomorph, sad to say..no short cut for you guys..But it is not impossible..Just put extra effort..Watch your calorie intake properly, plus discipline in cardio and weight training..Remember, endomorph walaupun nampak chubby, are far-far better than ectomorph yang walaupun skinny tapi tak jage makan and buat regular exercise..

2 comments:

  1. owhh..aku dlm kategori Ectomorph ke ni?haha..ptot la ko jeles nag aku razi..hahaha

    ReplyDelete