6-pack abs..An overview

6-pax..figure yang sentiasa menjadi idaman para body builder..and sebab tu jugak kalau tengok produk-produk diet, mesin-mesin exercise, semuanya diorang akan claim boleh wat kurus sampai dapat 6 pax..Don’t blame them though, it’s a very effective marketing strategy..Why?? Because majority of people will look for a shortcut in fat loss..’berkesan dalam 5 hari’, ‘hilang berat semasa tidur’ ‘tidak perlu bersenam’ ni semua ayat-ayat typical kalau tengok kat mana-mana produk..And kebanyakkan orang akan terus keluarkan berates-ratus ringgit tuk beli semua supplement, training machine etc for the sake of getting lean..Believe me, kalau nak dapat 6-pax semudah tu, you will see every person in this world have it..Unfortunately that is not the case..Majority with 1 round pax (cam aku), only those who training hard with high motivation succeed..jadi camne sebenarnye nak dapat 6-pax nih..get your body fat % below 10, ie go for 1 digit body fat..sound easy right?? It’s not..purata lelaki kurus (yang bila kita tengok kita akan cakap dia ni kurus la) have 12 – 15% body fat..and yes, diorang ni takde lagi 6-pax..bagi yang berisi cket, 18-20%..and yang lain more than 20%..kalau 12% tu pun takde 6-pax, yang lain takyah cerita la..kenape yang kurus ni pon takde?? Because fat around abdomen is the last fat to disappear..bila dah mati-mati diet ngan exercise sampai semua fat kat lengan, peha, muka, belakang, betis habis, baru fat kat abdomen tu dibuang..& kalau silap cket, cam terponteng diet & exercise tuk 2,3 minggu, tempat pertama sekali naik is abdomen..now you can see the challenge to get that 6-pax abs..kat sini aku share gambar-gambar seksi yang aku ambik dari En. Google tuk tunjuk cket camne rupa body focus kat abdomen kat certain body fat composition..

30% body fat

Ni bawah kategori obese..tengok how the 1 round pax clearly visible..

20% body fat

Yang ni bentuk average yang ade kat kebanyakkan lelaki bertubuh sederhana di Malaysia..ni yang memang ramai tak peka & ni jugak yang aku selalu cakap, nampak kurus doesn’t mean dia memang kurus..body camni, kalau pakai kemeja memang takkan nampak gemuk sangat but still it’s not ok..

15% body fat

Ni tubuh lelaki kurus pada pandangan mata kasar..orang yang kita tengok kita cakap kurus, you can see masih takde 6-pax di situ..

12% body fat

12%..nilai yang memang mustahil tuk dicapai oleh sesetangah orang (mentality not reality keh..) kalau tengok kat chest, lengan & bahu dah develop shape & visible muscle tapi……..yup..6-pax masih tak nampak sepenuhnya..ade nampak 2-pax kat bahagian atas tapi 4-pax lagi still invisible..

8% body fat

TADAA!! Bila dapat capai body fat % below 10, then here it comes..Fully visible 6-pax abs..Time ni bahagian lain tak yang cerita la..(tak yang = tak yah in korean malay) chest, biceps, triceps, semua in shape & fully defined..This is the dreams, but will it become reality?? It’s up to your effort..disiplin & istiqamah..