Tips nak diet:: Ikut Sunnah Rasulullah saw..

Satu pengalaman yang aku akan ingat time study kat UIA nih, setiap kali ade mini project, or case study, & time kat matric dulu nak buat lab report pun kena include Islamic perspective about the topic..ade sesetengah projek tu senang nak cari contohnya engineering ethics, berlambak Islamic perspectives pasal topic nih..tapi kalau buat lab report tu, cam experiment effect of temperature on enzyme activity, mendalam gak la kena fikir camne nak cari Islamic perspectives pasal enzyme activity ni..huhu..as a tribute sebab UIA ajar aku to look for Islamic values or perspectives dalam setiap kerja yang kita buat, topic kali nih aku nak share pasal practicing diet in Islam & yang aku akan share nih is cara yang Rasulullah saw sendiri buat..Since benda yang aku list down ni aku ambik sebijik je dari buku & dari yang aku dengar from ceramah-ceramah, kalau ade yang tersilap harap betulkan..takut kot-kot aku tersilap ingat or dengar time ustaz tu cakap..(takleh jadi perawi hadis la aku camni..ingatan volatile..huhu..)

1. Makan bila lapar, berhenti sebelum kenyang..

Rasanya point ni paling popular sekali yang kita biasa dengar kat mana-mana..Rasulullah bagitau hanya makan bila lapar, bukan bila stress, or bila rasa bosan or saje-saje nak makan..sebabnya obvious..lapar is a signal from our brain yang bagitau our body are running out of fuel, please refill..cam lampu kuning kat dashboard bila minyak kereta nak habis..ni boleh elak dari overeating..yela, kalau tangki penuh lagi nak isi buat ape, melimpah kang..dan point yang kedua berhenti sebelum kenyang..kajian dah di buat pasal ni, & the result shows that there is some lag time before the signal form stomach reach our brain..cam tulis komen kat FB la, kawan komen 5 minit lepas tapi kita baru dapat notification 1 new comment..jadi, kalau kita tunggu rasa kenyang tu muncul dulu baru stop makan, we are actually over eating..sebab tu kadang-kadang kita rasa kenyang biasa-biasa je pas makan, tapi 15 minit pastu tiba-tiba jadi kenyang sampai takleh gerak..Especially time orang ajak makan free, always overeating..(ni aku la, korang tak kan?? ^^)

2. Kunyah biar grind habis makanan dalam mulut tu baru telan..

Ade yang aku dengar kunyah sampai 40 kali baru telan tapi sumber yang aku dengar ni kurang sahih sikit..kalau silap sila betulkan..Benefit yang obvious, of course, cepatkan process hadam makanan..Nutrient pun dapat diserap denagn lagi efficient..selain tu, sama fuction cam berhenti sebelum kenyang gak..bila kita makan dengan perlahan, kita bagi peluang tuk perut hantar signal ke otak cakap dah kenyang..so peluang tuk over eating tu kurang compare makan dengan cepat..kalau makan cepat, 5 minit dah habis 3 pinggan, ade peluang tuk makan lebih sebab obviously, rasa kenyang tu maybe takde lagi..tapi kalau makan lambat, let say 20 minit habis 1 pinggan, time tu signal dah sampai & stop makan..

3. Makan buah-buahan sebelum makan

The reason is simple..to avoid overeating, again..buah-buahan will make we feel ‘full’ tapi kalori yang ade dalam tuh sikit je..so bila kita makan buah sebelum nasi, perut kita ade isi dah, & cepatkan proses rase kenyang tuh..For me, aku biasa akan makan buah 10-15 minutes before lunch..And believe me, it work..

4. Dari Umar bin Khathab r.a : Rasulullah saw bersabda, "Makanlah minyak zaitun dan manfaatkanlah sebagai minyak. Sungguh, minyak zaitun berasal dari tumbuhan yang diberkati." (Riwayat Tirmidzi, Ibnu Majah dan Hakim)

minyak zaitun or olive oil, memang semua orang tahu kebaikannya..minyak zaitun ni termasuk dalam kategori unsaturated oil ataupun minyak tak tepu..bagi yang dah bace post aku sebelum ni “Betul ke lemak musuh no 1 kalau nak diet?” rasanya dah faham ape effect unsaturated oil ni kepada kesihatan, bagi yang belum, boleh baca tuk tahu lebih lanjut khasiat minyak zaitun ni..

5. Hidangan makanan untuk dua orang seharusnya cukup untuk tiga orang dan makanan untuk tiga orang cukup untuk empat orang. (HR. Al Bukhari)

Ni lagi hadis yang anjurkan agar kita berpada-pada time makan..Eat in small portion..biasanya kita akan rasa tak cukup kalau makanan sikit..contoh terbaik time puasa, time beli makanan kat bazaar tuh macam-macam dibelinya, tapi masih rase tak cukup, bajet boleh habis semua..tapi bila dah berbuka, 1 je yang dimakan,yang lain tak tahu la jadi camne..sesetenagh orang akan rasa tak puas kalau tak makan sampai tersandar takleh buat ape-ape, ade yang kate camni la baru namenya makan, makan tak kenayng wat pe..Obviously this is wrong..Our body actually did not need that much to live..

6. Ade 1 hadis lagi, terjemahan keseluruhan aku tak ingat tapi lebih kurang camni la..Eat just to keep one’s back upright is enough..biar la dalam perut ni diberi ruang 1/3 tuk makanan, 1/3 tuk air, & 1/3 lagi udara..yang ni pun same kes cam hadis no 5 kat atas tuh..eat in small portion..Don’t just dump everything inside..biar makan sikit time lapar, tak kenyang lagi tak pe, berenti dulu..2, 3 jam pastu lapar balik makan lagi..ni aku explain denagn detail nya dalam post “berapa banyak aku kena makan hari ni sebenarnya??”

Rasanya ade banyak lagi sunnah-sunnah Rasulullah saw yang kita boleh jadikan contoh pasal bab-bab makan nih, tapi so far ni je yang aku jumpa.. walaupun aku dapat hadis-hadis ni dari pembacaan buku-buku & ceramah-ceramah, kalau ade hadis-hadis kat atas tuh yang mungkin aku silap translate, or ade status hadis tu diragui cam Dhaif or Maudu’, sila inform aku keh..aku akan buat pembetulan kat mana-mana yang patut..Wallahualam..