Jom kita start diet program..NOW!!!

Semalam aku gi timbang berat..saje nak tengok berapa berat aku sekarang sebab aku perasan ade perubahan pada bentuk fizikal yang aku rasa agak bulat dari biasa..and for my surprise berat aku 68KG..68? WHAT THE HELL??? (bak kata Avril)..dengan berat 68kg aku telah berjaya memecahkan rekod peribadi sebelum ni 66kg 2 tahun lepas..but im not proud of that, tambah lagi dengan %body fat yang sangat tinggi 26%, aku dikategorikan sebagai obes..bagi yang tak paham kenape, konsep obes terbahagi kepada 2:

1. Berdasar pada BMI

2. Berdasar pada % of body fat

Tuk BMI mudah nak tahu, hanya ukur tinggi & timbang berat,then tanya kat encik Google rumus kira BMI & kira sendiri. BMI lebih 25 dikira obes & bawah 19 dikira under weight. Tapi kes aku ni lain ckit, my BMI is 23, which is ok tapi berat dalam badan aku ni kebanyakkannya datang dari lemak..daripada total 68kg, berat lemak is 18kg..approx. 26%..this is not good either. Ideal fat composition for man is around 15% and woman 18%..tuk atlet lelaki body fat diorang biasanya bawah 10% and atlet perempuan 12%..yup, nak bagi 6pax abs tu visible, make sure body fat lelaki bawah 10% and girl around 12%, not just doing 100 times of sit up alone..ni aku akan touch lagi details later pasal tips tuk dapat 6 pax..

Girl out there don’t worry about the higher % of body fat for ya’ll sebab perempuan memang akan mempunyai body fat lebih dari lelaki (untuk tujuan mengandung & melahirkan anak).

Balik kepada isu aku tadi, sebab aku dah tahu im obes (in term of fat %,) I need to do something, NOW..and aku decide minggu ni 21.02.2011 aku akan start my diet program..the result should be noticed in 2 weeks time ie 06.03.2011..

Bagi yang plan nak diet tapi tak tahu cara (hint: starve yourself is not a true diet program, you just destroy yourself), boleh la ambik method yang aku guna ni as a guideline..but do not expect the same result as me, sebab each individual is unique..so my advice, tengok method yang aku guna, & adjust ikut kesesuaian diri..Guideline tuk adjust? I’ll elaborate later together with my next post which is about the details of my diet program..

p/s: sape2 yang curious whether method aku ni boleh guna tak, to be honest aku pun tak tahu sebab aku sendiri baru start nak buat hari ni..tapi semua method yang aku guna ni based on my reading from the book related to diet, weight loss & muscle building..

Disclaimer: This post is only a guideline and additional reading material & not a professional advice..The author is not responsible for any health problem or injury happen to anyone who tried any method in this post. Please consult a doctor and professional fitness trainer before begin any diet/fitness program/weight loss program etc.